วิธีการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร มีอะไรบ้างมาดูกัน

มีวิธีไดเอ็ทมากมายที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มีข้อเสียอาจจะเกิดการโยโย่ได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร ทางที่ดีคือควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆค่อยเป็นค่อยไป และไม่ต้องอดอาหาร สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักก็คือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณแบบง่ายๆ ด้วยวิธีดังนี้ การทานอาหารเช้าทุกวัน  นิสัยอย่างหนึ่งสำหรับหลายๆคนที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ยอมทำนั่นก็คือ การทานอาหารเช้าทุกวัน โดยหลายๆคนอาจคิดว่าการงดอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ แต่หลายๆคนมักจะลงเอยด้วยการกินในปริมาณที่มากขึ้นในตลอดทั้งวัน และยังมีการศึกษาที่พบว่า คนที่กินอาหารเช้ามีค่าดัชนีมวลร่างกายและเผาผลาญได้ดีกว่า คนที่ไม่กินมื้อเช้า โดยแนะนำให้ลองกินซีเรียลธัญพืชกับนมไขมันต่ำและผลไม้ในการเริ่มต้นวันใหม่ที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ ควรปิดครัวในตอนกลางคืน โดยกำหนดเวลาที่คุณจะหยุดกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตองอดอาหารมื้อดึกหรือทานของว่างในขณะทำกิจกรรมยามว่าง ตัวอย่างเช่น ถ้าหากคุณต้องการอะไรหวานๆหลังจากอาหารเย็น การดื่มช้าซักถ้วย กินลูกอมไร้น้ำตาล หรือโยเกิร์ตแช่แข็งซักถ้วย จากนั้นก็แปรงฟันเพื่อความอยากอาหารของคุณจะน้อยลง การเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด เครื่องดื่มที่มีรสหวานอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้  แต่มันไม่ได้ช่วยให้คุณหายหิวเหมือนอาหารจริงๆ ให้สนองความกระหายน้ำของคุณด้วย น้ำเปล่า น้ำอัดลมแบบ sugar-free นมพร่องมันเนยหรือว่านมไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้ หรือว่าจะลองน้ำผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำซักแก้วลองท้องเผื่อว่าคุณหิวในระหว่างมื้อ โดยให้ระวังเรื่องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะว่าในนั้นมีแคลอรี่อยู่มาก ให้จำกัดจำนวนอยู่แค่ช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งสามารถช่วยลดจำนวนแคลอรี่ได้น้อยลงยิ่งขึ้น ทานพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ…

12 เมนูของหวานทางเลือกสำหรับคนที่รักสุขภาพ

1. เบอร์รี่และครีม ถือว่าเป็นเมนูคลาสสิก โดยผลเบอร์รี่ที่มีรสหวาน ฉ่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำ แถมยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากมาย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ และกินกับวิปครีมหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำที่มีน้ำตาลน้อยหรือว่าไม่มีเลย 2. ผลไม้แช่แข็ง ในบางยี่ห้ออาจมีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและน้ำตาลต่ำกว่า หรือว่าจะทำเองเพื่อจะได้กะปริมาณเองได้ โดยลองทำตามสูตรที่ใช้เนื้อผลไม้มากกว่าน้ำ ด้วยวิธีนี้ คุณก็ยังสามารถได้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆจากเมนูนี้แน่นอน 3. ดาร์กช็อกโกแลต โดยการกินดาร์กช็อกโกแลต 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ส่งผลเสียต่อการควบคุมอาหารอย่างที่คุณคิด มีน้ำตาลและโกโก้น้อยกว่าช็อกโกแลตนม นั่นหมายถึงแคลอรีน้อยลง แต่มีสารอาหารมากกว่า เช่น ฟลาโวนอยด์ เพื่อให้ปลอดภัย ให้มองหาปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป แต่จำไว้ว่าปริมาณคาเฟอีนก็ขึ้นกับปริมาณโกโก้ด้วยเช่นกัน 4. โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ โดยเมนูนี้สามารถให้ความรู้สึกผ่อนคลายราวกับไอศกรีมซันเดย์ โดยมีน้ำตาลที่น้อยลง ไฟเบอร์ที่มากขึ้น และสารอาหารมากมาย โดยเริ่มด้วยโยเกิร์ตธรรมดาซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าแบบปรุงแต่งมาก โรยท็อปด้วยผลเบอร์รี่สดและถั่วเล็กน้อย กราโนล่าอีกเล็กน้อยก็โอเคเช่นกัน…